Kuumahood menopausi ajal – kuidas neist vabaneda?

Kas teil on pidevalt palav? Kas otsite alati konditsioneeri, isegi kui suvi on juba läbi? Kui ärkate keset ööd higisena ja olete järjekordsest unetust ööst väsinud, siis te pole üksi. Ja see ei ole seotud suvekuumuse või globaalse soojenemisega.

Kolm neljandikku naistest kannatavad kuumahoogude all ja peavad neid menopausi kõige ebameeldivamaks sümptomiks. Kuumahood tekivad järsku ja spontaanselt. Kuumatunne algab tavaliselt peast ja levib seejärel näole, kaelale ja rinna piirkonda. Kuumahood kestavad tavaliselt kolmest sekundist kuni kümne minutini ning neid võivad saata näo ja kaela punetus, külmavärinad, higistamine, südamekloppimine ja mõnikord isegi iiveldus ja peapööritus. Kuumahoog lõpeb sama järsult, nagu see tekkis.

Igal naisel on kuumahoogude sagedus erinev. Kuumahoogude sagedus on tavaliselt suurem esimestel aastatel pärast menstruatsioonide lõppu ja see väheneb ajapikku. Siiski on naisi, kes kannatavad kuumahoogude all palju aastaid. Mõned naised kogevad kaht kuni kümmet kuumahoogu päevas, samas kui teistel esineb vaid üks hoog paari päeva tagant. Mõned naised tunnevad kuumahoo ajal vaid kerget soojatunnet, teised aga on higist läbimärjad. Igatahes mõjutavad kuumahood oluliselt naise meeleolu ja elukvaliteeti.

Miks see juhtub? Täpne mehhanism, mis põhjustab kuumahooge, ei ole teada. Selge on üks: kuumahood ja kõik sellega seotud sümptomid algavad siis, kui sisemine „termostaat“ kaotab tasakaalu. See on seotud teie hormoonidega. Alates neljakümnendast eluaastast hakkab keha poolt eritatava östrogeeni hulk vähenema. Östrogeeni taseme langusega kaotab hüpotalamus (aju osa, mis reguleerib kehatemperatuuri) oma tasakaalu. Käitudes nagu rikki läinud termostaat, reageerib hüpotalamus valehäiretega nagu oleks ta tuvastanud kehatemperatuuri tõusu. Proovides keha jahutada, laiendab hüpotalamus nahas asuvaid veresooni, mida tunnete kuumahoogudena. Keha reageerib lisaks veel kiirenenud südame löögisagedusega ja higinäärmed eritavad keha jahutamiseks intensiivselt higi.

Teised tegurid, mis mõjutavad kuumahoogude esinemissagedust on dieet, füüsiline aktiivsus, pärilikkus, suitsetamine, samuti raske premenstruaalne sündroom.

Kuidas kuumahoogudest vabaneda? On mitmeid meetmeid, mida saab igapäevaselt rakendada elukvaliteedi parandamiseks. Siin on mõned soovitused, mis aitavad vähendada kuumahoogude sagedust ja intensiivsust:

Riietus – vältige pakse riideid ja sünteetilisi materjale, mis ei lase nahal hingata. Valige võimalusel puuvillasest kangast riided. Kandke kihilist riietust, mida saate vajadusel vähemaks võtta.

Kehatemperatuuri reguleerimine – pärast riidekihtide vähendamist jahutage end. Jooge midagi külma, niisutage nägu, võtke jahe dušš või leidke konditsioneeriga ruum.

Dieet – vältige kõike, mis võib suurendada kuumahoogute sagedust ja intensiivsust, näiteks kofeiini, alkoholi, sigarette ning vürtsikat ja rasket toitu, eriti enne magamaminekut.

Hingamine – uuringud näitavad, et hingamisharjutused aitavad vähendada stressi ja seega ka kuumahooge.

Füüsiline aktiivsus – füüsiline aktiivsus tõstab kehas endorfiinide taset, parandab üldist enesetunnet ja aitab vähendada stressi. Füüsiline aktiivsus aitab kehakaalu kontrollida, hoida kolesterooli ja veresuhkru taset normaalsena ning tugevdada luid. Sporti tegevatel naistel on parem uni, nad tunnevad end emotsionaalselt paremini ja neil on üldiselt parem elukvaliteet.

Stressi vähendamine – iga tegevus, mis on suunatud stressi vähendamisele, nagu näiteks jooga, meditatsioon või massaaž, võib aidata kuumahooge reguleerida.

Kuumahooge saab leevendada ka tasakaalustades oma hormonaalset süsteemi ilma hormoone kasutamata.

Femarelle® Recharge – ohutu ja efektiivne valik menopausi sümptomite vähendamiseks ja luude tugevuse parandamiseks. Femarelle Recharge on toidulisand, mis aitab toime tulla menopausi sümptomitega, sealhulgas kuumahoogudega.

Femarelle® Recharge’i koostises on B6-vitamiin, mis aitab tagada normaalset energiavahetust, toetab normaalseid psühholoogilisi funktsioone, normaalset närvisüsteemi tööd ning aitab vähendada väsimust ja nõrkust, reguleerides hormonaalset tegevust. Linaseemned aitavad naistel toime tulla kuumahoogude, higistamise, ärevuse ja ärrituvusega, mis on seotud menopausiga.

TOIDULISAND. TOIDULISAND EI ASENDANUD TÄISVÄÄRTUSLIKKU JA TASAKAALUSTATUD TOITU.